Никотиновая ломка

Признаки и симптомы никотиновой ломки

Симптомы никотиновой ломки (или синдрома отмены) могут варьироваться по интенсивности и продолжительности. Часто встречаются:

• Раздражительность, агрессивность. Человек становится нервным, ему сложно сдерживать эмоции, конфликтность повышается.
• Повышенная тревожность. Из-за перестройки метаболизма в ЦНС, без никотина может появляться беспокойство, панические ощущения.
• Желание курить (навязчивое). Сильная тяга к сигарете, особенно в привычных ситуациях (после еды, за рулём, в компании).
• Симптомы «гриппоподобного» характера. Некоторая ломота в теле, утомляемость, лёгкая слабость (некоторые описывают как «словно простыл»).
• Нарушения сна. Трудности с засыпанием, поверхностный сон, кошмары.
• Снижение концентрации. Изменение привычного уровня внимания и собранности: человеку сложнее собраться.
• Аппетит. У кого-то резко возрастает (появляется тяга «заесть» отсутствие никотина), у других — наоборот пропадает.

Сколько длится синдром отмены никотина

1. Острый период (первые дни)
   • Наиболее сильные проявления обычно начинаются в первые 24 часа — человек может чувствовать чрезвычайную раздражительность, тягу к сигарете, тревогу. Этот острый всплеск часто длится до 3–5 дней.
2. Первый период адаптации (1–2 недели)
   • Симптомы ещё сохраняются, но интенсивность начинает спадать: мозг потихоньку «отвыкает» от постоянных доз никотина. Физические проявления (головная боль, изменения аппетита, иногда тошнота) постепенно утихают.
3. Долгосрочная перестройка (до 3 месяцев)
   • Психологическая тяга может возвращаться волнами, особенно в стрессовых ситуациях или «триггерах» (видеть курящих друзей). Но физическая ломка обычно уже минимальна.
4. Поздний этап
   • У некоторых «рецидив» дискомфорта появляется через несколько месяцев, когда мозг ещё помнит сигареты как источник быстрого облегчения. Но эта фаза обычно короче и слабее.

В среднем первые 1–2 недели — самые тяжёлые. К концу месяца многие уже не испытывают выраженной ломки. Однако психологические позывы могут всплывать и спустя полгода, поэтому работа над зависимостью продолжается.

Как бороться с никотиновой ломкой

1. Никотинозаместительная терапия (НЗТ)
   • Пластыри, жевательные резинки, спреи с низкими дозами никотина, постепенно уменьшающими его поступление. Помогает смягчить острые проявления синдрома отмены.
2. Постепенное снижение сигарет
   • Некоторым проще не бросать «резко», а уменьшать количество выкуриваемых сигарет, переводя организм на меньшую дозу. Но лучше выбрать метод с помощью врача, чтобы не затягивать процесс.
3. Лекарственные препараты
   • «Варениклин» (Чампикс) или «бупропион» (Зыбан) — средства, снижающие тягу к курению. Принимаются по назначению специалиста.
4. Психологическая поддержка
   • Обращение к психологу, психотерапевту, участие в группах поддержки «бросающих» курить. Окружение, кто тоже отказался от никотина, создаёт положительную атмосферу.
5. Заменяющие привычки
   • Когда хочется «затянуться», можно переключиться на другие действия — выпить воды, сделать дыхательную гимнастику, пожевать жвачку без никотина. Помогает ломке психологической.

Что делать при сильной тяге («ломает, не могу»)

• Помнить, что кризис временный. Обычно сильная волна влечения длится не более 3–5 минут, если отвлечься, она ослабевает.
• Пить больше воды. Это способствует выводу остатков никотина и продуктов его распада, облегчает физический дискомфорт.
• Заниматься лёгкой физической нагрузкой. Прогулка, 10 приседаний, stretching: активный кровоток снимает «зажим» и отвлекает.
• Искать эмоциональную поддержку. Позвонить другу, близкому, или включить «дневник ломки», где записываете ощущения. Пусть ваше внимание переключится.

Как избежать синдрома отмены никотина

Если человек ещё не бросил курить, но планирует, можно снизить тяжесть ломки:

• Сократить постепенно (если нет строгого срока бросить «в момент»). Но иногда резкий отказ проще психологически, зависит от характера.
• Использовать никотинзаместительные продукты с уменьшающейся дозировкой.
• Заручиться поддержкой близких, настроиться морально, изучить методы борьбы со стрессом без сигарет.

Итог

Никотиновая ломка (синдром отмены никотина) — нормальная реакция организма, который привык к регулярному поступлению никотина. Признаки ломки от никотина: раздражительность, сильная тяга к курению, тревога, проблемы со сном, иногда физический дискомфорт. Сколько длится ломка? Обычно наиболее острые симптомы наблюдаются в первые дни (до недели), а полное урегулирование может занять несколько недель или даже месяцев, особенно в психологическом аспекте.

Чтобы не сдаться, полезно использовать методы поддержки: никотинзаместительная терапия, работа с психологом, самоконтроль, поиск альтернативных привычек. Хорошая новость в том, что после этих непростых этапов «ломки» организм восстанавливается, риск заболеваний (включая рак легких, сердечно-сосудистые патологии) снижается, и человек обретает свободу от зависимости.

Список источников

1. Ковалева Г.М. Козаченко В.Ф. Макиев А.Г. Богаченко С.М. Кутузова Е.А. «Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами» 2016
2. Гамбарян М. «Никотинзаместительная терапия табачной зависимости в профилактике кардиореспираторных заболеваний» 2013
3. Надеждин А.В. Тетенова Е.Ю. «Зависимость от никотина: диагностика и лечение» 2016