Алкоголь и серотонин

Иллюзия улучшения настроения и скрытые опасности

1. Быстрый позитив
   • Ощущение эйфории, о котором иногда говорят «алкоголь повышает серотонин», часто недолговечно. Через некоторое время «волна радости» спадает.
2. Эффект «отдачи»
   • Когда действие этанола снижается, человек чувствует усталость, подавленность. Уровень серотонина может упасть ниже исходного, провоцируя мрачные чувства, тревогу. Так люди попадают в замкнутый круг: хотят вернуть ощущение лёгкости — повторяют выпивку.
3. Формирование зависимости
   • Если организм «учится» добиваться позитивных эмоций через алкоголь, психологическая (а затем и физиологическая) зависимость может сформироваться незаметно. Хроническое злоупотребление напитками может ещё больше истощать запасы серотонина.

Почему у некоторых людей сильнее реакция на алкоголь

• Генетика. Восприимчивость к действию алкоголя и изменениям серотониновой системы может зависеть от наследственных факторов. Одни люди быстрее ощущают эйфорию, другие практически не замечают подъёма настроения.
• Психологическое состояние. Если у человека уже пониженный «фон» серотонина (например, склонность к депрессии), алкоголь «работает» сильнее в плане краткого улучшения настроения, но и вызывает более глубокий спад впоследствии.
• Уровень употребления. Малые дозы могут оказывать неоднозначное действие: кто-то ощущает чуть большее расслабление, но при увеличении доз быстрее наступает фаза угнетения.

Как влияет алкоголь на серотонин при частом употреблении

• Хроническое отравление этанола:
  • Постоянное воздействие спирта мешает нормальному синтезу и высвобождению серотонина. Может происходить разрушение нейронов, ответственных за его выработку.
• Устойчивая нехватка
  • Со временем человек живёт в состоянии «химического голода»: без алкоголя ему плохо, но и с алкоголем ненадолго становится «приемлемо», пока снова не снижается уровень медиаторов.
• Углубление депрессий
  • Снижение серотонина — фактор риска депрессивных эпизодов, тревожных расстройств. Получается замкнутый круг, в котором алкоголь лишь усугубляет психологические проблемы.

Почему люди «лечат» плохое настроение спиртным

1. Быстрое снятие стресса (но временное)
   • Этанол может на короткий срок облегчить тревожность, затупить негативные эмоции. Это кажется «полезным», однако на самом деле — иллюзия.
2. Отсутствие знаний о последствиях
   • Многие не знают, что при постоянном приёме алкоголя в игре «с серотонином» мозг начинает «проигрывать», и радость исчезает. Люди продолжают пить, надеясь вернуть прежнее ощущение облегчения.
3. Ложное убеждение: «Алкоголь повышает серотонин, значит буду всегда в хорошем настроении»
   • На практике организм быстро компенсирует «внешнюю стимуляцию», идёт к обратному результату — истощению.

Как восстановить нормальный уровень серотонина после злоупотребления

Если «алкоголь и серотонин» утянули человека в постоянные скачки настроения, стоит предпринять шаги:

1. Прекратить (или резко сократить) приём спирта
   • Чем дольше сохраняется возлияние, тем труднее мозгу наладить естественную регуляцию нейромедиаторов.
2. Здоровый образ жизни
   • Регулярное питание, богатое триптофаном (орехи, бананы, мясо птицы), сбалансированный сон, физические нагрузки — всё это помогает синтезу серотонина.
3. Медицинская поддержка
   • Если у человека сформировалась зависимость (симптомы алкоголизма), желательно обратиться к наркологу. При необходимости врач может назначить препараты, стабилизирующие настроение.
4. Психотерапия
   • Справиться с эмоциональным «запросом» на алкоголь и выработать другие способы получения положительных эмоций (хобби, спорт, общение).
5. Витамины и добавки
   • Дополнительно (после консультации с врачом) можно принимать витамины группы B, магний, микроэлементы, поддерживающие мозг.

Вывод

Алкоголь действительно может оказывать воздействие на систему серотонина: иногда в короткий момент спирт повышает ощущение «наслаждения», однако это быстро сменяется противоположным эффектом. При частом употреблении мозг перестаёт правильно использовать этот нейромедиатор — «снижает чувствительность к серотонину», развивается толерантность, возрастает риск депрессии и тревоги. Таким образом, алкоголь не является надёжным средством для стабилизации настроения, а часто ведёт к обратному результату — усугублению эмоциональных проблем.

Возврат к нормальному уровню серотонина требует времени и изменения образа жизни. При серьёзных трудностях (зависимости, невозможности остановиться) — обращение к специалистам (наркологам, психиатрам) помогает преодолеть порочный круг.

Список источников

1. Лелевич С.В., Величко И.М., Лелевич В.В. «Нейрохимические аспекты алкогольной интоксикации» 2017
2. Смирнова Е.Ю. «Алкоголь и самоубийства: проблема взаимосвязи» 2008
3. Раджабов Х.Т., Тургунбаев А.У., Кубаев Р.М., Хаятов Р.Б. «ДЕПРЕССИЯ И ТРЕВОГА У БОЛЬНЫХ АЛКОГОЛИЗМОМ, ОСЛОЖНЕННЫМ НИКОТИНОВОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ» 2021